Stretching — отдельное направление фитнеса, увеличивающее гибкость тела, не теряет своей актуальности.
Stretching — отдельное направление фитнеса, увеличивающее гибкость тела, не теряет своей актуальности.
Выделяют три вида стретчинга:
- статический;
- пружинящий;
- маховый.
В первом методе мышцы растягиваются, положение фиксируется на некоторое время, затем происходит возврат в исходную позицию. Статическая растяжка безопасна и рекомендована всем, даже новичкам.
Второй способ, динамический, заключается в последовательной смене упражнений, направленных на напряжение и расслабление мышц. Например, глубокие выпады с покачиванием таза вверх и вниз.
Маховый стретчинг или баллистический состоит из резких махов, растягивающих мышечные волокна с увеличением амплитуды. Выполнение строго под присмотром тренера.
Постоянные занятия, направленные на растяжку, оказывают положительное влияние на организм:
- способствуют расслаблению и снятию мышечных зажимов;
- нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
- укрепляют мышцы и связки;
- устраняют болевые ощущения в области позвоночника;
- содействуют выпрямлению осанки;
- тренируют гибкость;
- наполняют энергией.
Для разминки рекомендуется выполнение динамического стретчинга, не влияющего на прочность и выносливость мышц. В заминке статическая растяжка позволит уменьшить риск получения травм.
Спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, надо быть внимательнее в выборе упражнений. Высокоинтенсивные занятия, направленные на растяжение мышц, снижают силовые показатели. Совмещение сауны и стретчинга позволит свести негативные последствия к минимуму.
Противопоказания для занятий стретчингом:
- травмы связок;
- не до конца восстановившиеся переломы;
- заболевания венозной системы;
- проблемы в работе сердца;
- острые боли в суставах, мышцах, позвоночнике.
Для девушек стретчинг имеет особое значение, ведь он способствует:
- уменьшению менструальных болей;
- регуляции цикла;
- отсутствию синдрома предменструального напряжения;
- развитию плавности и мягкости движений;
- легкому протеканию беременности и родового процесса;
- быстрому восстановлению после рождения ребенка;
- борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями в области ягодиц и бедер.
Польза для беременных девушек
Период беременности, важное время для каждой женщины, часто осложняется отеками, варикозным расширением вен, болями в области поясницы.
Для снятия этих симптомов, а также улучшения обмена веществ и устранения напряжения рекомендуется заниматься статическим стретчингом.
Повышение эластичности кожи — хорошая профилактика растяжек, связанных с быстрым набором веса. Полезны элементы, направленные на мышцы ног и таза, такие как шпагат, лотос, бабочка.
Противопоказаны упражнения с исходным положением «лежа на спине». Перед занятиями необходима консультация врача.
Сильные и эластичные мышцы сделают протекание беременности комфортным и поспособствуют более быстрому процессу родов без разрывов и гипоксии плода.
Рекомендации начинающим
Упражнения на растяжку полезны для всех возрастов с любой физической подготовкой, в домашних условиях и в зале. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие.
Несколько советов для тех, кто только начинает заниматься:
Правильное дыхание. Дыши размеренно, всей грудью. Перед упражнением делается вдох, во время выполнения — выдох. Без задержки и напряжения.
Статические движения. Избегай рывков, покачиваний и пружинящих движений — это более продвинутый уровень.
Удобная экипировка. Одежда не стесняет движения, хорошо тянется, обувь гнется и не скользит.
Техника. Для достижения максимальных результатов контролируй правильность выполнения упражнения, прислушивайся к ощущениям в мышцах. Движения медленные и плавные.
Разминка. Разогрей группы мышц, с которыми будет проходить тренировка, чтобы избежать повреждений.
Счет. Для контроля времени выполнения правосторонних и левосторонних упражнений используй мысленный подсчет секунд. Хорошо поможет приятная и мелодичная музыка.
