Здоровый образ жизни — один из трендов 2018 года. Для женщины — это больше, чем просто красивая фигура и хорошее самочувствие. Что еще? Сейчас расскажем.
Здоровый образ жизни — один из трендов 2018 года. Для женщины — это больше, чем просто красивая фигура и хорошее самочувствие. Что еще? Сейчас расскажем.
Эксперты Stepen.ua составили девять эффективных рекомендаций, как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой и быть уверенной в себе.
1. Физическая активность
Регулярно выполняйте физические упражнения (30-60 минут каждый день). Это поможет держать тело в тонусе.
2. Здоровое питание
Несколько простых рекомендаций Гарвардской школы общественного здоровья, которые помогут контролировать питание. Ежедневно употребляйте не менее 500 грамм свежих овощей и фруктов, включая продукты с цельными злаками, и растительные масла.
Ограничьте себя в сахаре и трансжирах. Суточная доза соли — около пяти грамм. Избегайте мясной продукции, подвергнутой технологической обработке.
Количество жидкости (в течение суток) должно быть не менее 1,5-2 л. Контроль питания поможет скинуть лишние килограммы. Помните, избыточный вес повышает риск заболеть раком груди.
3. Меньше дыма
Вредная привычка, которую можно заменить на более полезную. Например, перекус (орехи) или чаепитие.
4. Алкогольные напитки
Старайтесь ограничивать употребление алкоголя. Допустимая доза в день — до 10 г. чистого спирта (бокал пива или вина содержат от 8 до 10 г.).
5. Мамам на заметку
Этот пункт касается молодых мам. Грудное вскармливание снижает риск развития рака молочной железы.
6. Солнце
Избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей. Используйте солнцезащитные средства, которые уберегут вашу кожу от фотостарения и различных заболеваний.
7. Бюстгальтер
Бюстгальтер должен не только подчеркивать вашу красоту и сексуальность, но и предохранять грудь от чрезмерных движений и колебаний. Подбирайте сертифицированное белье из качественных и натуральных материалов.
При примерке, поднимите руки — лиф не должен подниматься вверх по спине, затем наклонитесь вперед — грудь должна полностью заполнять чашечки, но не нависать над ними. Выбирайте свой размер. При большом — обратите внимание на модель с более широкими бретелями.
8. Внимание на себя!
Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Проводите регулярное самообследование, которое помогает контролировать состояние груди.
9. Врач — друг, а не враг
С 20 лет стоит посещать гинеколога для осмотра груди (один раз в год). После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез). Регулярное обследование позволяет контролировать женское здоровье.
