Овсянка для мамы: можно ли есть кашу при грудном вскармливании?

Просмотров: 281
Овсянка для мамы: можно ли есть кашу при грудном вскармливании?

Овсянка считается сытным, полезным и правильным завтраком. Молодым мамам, которые кормят грудью, тоже можно кушать любимую кашку англичан, но нужно учитывать некоторые особенности.

Овсянка считается сытным, полезным и правильным завтраком. Молодым мамам, которые кормят грудью, тоже можно кушать любимую кашку англичан, но нужно учитывать некоторые особенности.

Овсяную кашу можно кушать почти сразу после родов. Главное условие - покупать овсянку хорошего качества и без добавок.

Бывают такие виды овсянки:

Овсяная каша быстрого приготовления (instant oats). Крупа в виде хлопьев, предварительно обработанная паром. Приготовить ее можно за несколько минут, но перед этим овсянку нужно залить кипятком или горячим молоком.

Овсяные хлопья и Геркулес (Rolled oats). Это самые крупные хлопья, их нужно проварить 10-15 минут.

Дробленый овес (Steel-cut oats). Зерно, разрезанное на мелкие кусочки. Варить около 20 минут.

Овсяная крупа (Oat groats). Это каша из цельного зерна, довольно долгая в приготовлении – 30-40 минут.

В мультиварке и скороварке все каши варятся быстрее.

Какую же выбрать овсянку при грудном вскармливании?

Конечно, самой полезной для мамочки будет овсяная крупа. Но дробленый овес, как и хлопья, сохраняет многие полезные вещества. А мы знаем, как мало у молодой мамы бывает времени, поэтому намного лучше запарить овсяные хлопья быстрого приготовления или отварить Геркулес на скорую руку, чем остаться без завтрака.

Выбирая овсянку, обратите внимание на этикетку - крупа или хлопья не должны быть рафинированные, потому что слишком очищенные зерна теряют множество полезного. На «правильной» овсянке должно быть указано «цельнозерновые» или «изготовлено из цельного зерна».

Избегайте овсянки моментального приготовления с добавками, красителями и ароматизаторами.

Овсяная каша - отличный завтрак после родов, ведь организму нужно восстановить силы и вырабатывать молоко. Вот некоторые полезные свойства овсянки:

  • Витамины и микроэлементы нормализуют обмен веществ - это может помочь наладить работу желудочно-кишечного тракта;
  • Витамин В улучшает процесс переваривания пищи, положительно влияет на кожу;
  • Фосфор и кальций очень важен при грудном вскармливании;
  • Железо предотвращает анемию, помогает при усталости и раздражительности;
  • Йод полезен для памяти;
  • Витамины А и Е – для красоты;
  • Калий и магний снижают мышечную усталость.

И ещё овсянка хороший антиоксидант! После бессонной ночи позавтракайте овсянкой.

В каких случаях нельзя есть овсянку?

Несмотря на массу положительных свойств, овсянку можно есть не всем. В частности такую кашу нельзя употреблять, если вы заметили аллергическую реакцию у детей или у вас непереносимость глютена.

Существует мнение, что есть много овсянки вредно - она вымывает кальций. Но от одной порции каши в день вреда точно не будет.

Часто молодые мамы грустят, потому что очень хочется вкусного-сладкого, а многое запрещено. Овсяное печенье при грудном вскармливании кушать можно, а испечь его легко и быстро.

Кушайте вкусные полезные завтраки и ваш малыш вскоре тоже потянется к хорошей еде.