Не спеши! Почему худеть после родов вредно

Просмотров: 491
Не спеши! Почему худеть после родов вредно

Во время беременности килограммы набирают все без исключения. Вопрос только, какие из них действительно лишние.

Во время беременности килограммы набирают все без исключения. Вопрос только, какие из них действительно лишние.

Кто-то прибавляет шесть килограммов за девять месяцев, а кто-то и 25. Пугаться не надо – избавиться можно от любого количества лишних кило. Как это сделать быстро, эффективно и без вреда для здоровья, рассказывает Татьяна Буцкая, врач-педиатр.

К слову, недавно Татьяна закончила книгу о питании беременных и кормящих – уж очень часто ей задавали вопрос из серии «похудейка».

Проблему лишнего веса можно предупредить во время беременности, если правильно питаться и придерживаться своей нормы. Американцы индивидуальную норму энергетической емкости ежедневного рациона беременной считают так: при постельном режиме – свой вес умножаете на 24, если ведете преимущественно сидячий образ жизни – на 30, при активном образе жизни – на 44.

В идеале за 9 месяцев женщина нормального телосложения должна поправиться на 12 килограммов, худенькая девушка, имеющая дефицит веса, может набрать до 16 килограммов, полная дама должна ограничиться 7−11 килограммами, а женщина, страдающая ожирением, – постараться сохранить свой первоначальный вес.

Как уходит вес с после родов

С большей частью лишних килограммов молодая мама прощается в день рождения своего малыша. Давайте посчитаем:

— околоплодные воды – 800−1500 граммов,

— плацента – 400−600 граммов,

— энергозатраты во время родов – 600 граммов,

— новорожденный – минус 3−4 килограмма.

Итого около 5–6 килограммов. Возможно, увидев результат на весах, вы будете разочарованы, но не спешите расстраиваться. В ближайшие недели вы станете еще стройнее.

Около 3–3,5 килограмма исчезнут из-за сокращения объема циркулирующей крови, тканевой и межклеточной жидкости. Еще один килограмм уйдет из-за возвращения матки к своим прежним размерам.

Получается, что лишнего «жира», если вы поправились в рамках своей нормы, останется совсем немного – около 3−4 килограммов. Они нужны вам для скорейшего физического восстановления после родов и успешного грудного вскармливания, поэтому садиться на диету не стоит.

Как минимум два месяца (именно столько длится послеродовой период) вы нуждаетесь в разнообразном и полноценном питании. Даже если вы не кормите ребенка грудью, урезать калории еще рано. А вот когда эти два месяца пройдут, можно пересмотреть свой рацион.

Правила похудения, если вы не кормите грудью: 9 важных правил

Постарайтесь избежать самых распространенных ошибок, которые часто допускают в погоне за осиной талией.

— Не пытайтесь сбросить вес в максимально короткие сроки. Это вредно для здоровья. Лишние килограммы должны уходить постепенно. В норме – по 0,5 – 1 килограмму в неделю.

— Не голодайте. Если вы недополучаете калорий, необходимых для обеспечения жизнедеятельности организма, он начинает их запасать. Обмен веществ замедляется, и стрелка весов изо дня в день замирает на одной и той же цифре.

Впрочем, опасность низкокалорийного рациона не только в этом. Сильно ограничивая себя в еде, вы рискуете заработать депрессию, расстройства желудочно-кишечного тракта, подагру (заболевание суставов), остеопороз (хрупкие кости), проблемы с сердцем.

— Питайтесь полноценно. В ваш рацион должны входить и углеводы, и жиры, и белки.

— Избегайте крайностей. Так, например, исключение из ежедневного меню углеводов (хлеб, крупы, картофель, сладости) может привести к нарушениям обменных процессов, повышению уровня холестерина и мочевой кислоты.

Отражение в зеркале при этом радовать не будет: вы избавитесь от лишнего веса за счет потери воды и гликогена (резервного источника глюкозы в организме), но ваши объемы останутся прежними. После того, как вы снова включите в питание углеводы, сброшенный вес (за счет восполнения запасов гликогена и воды) к вам вернется.

— Сократите в рационе количество животных жиров (сосиски, колбасы, сливочное масло, сыры) и исключите «быстрые» углеводы (уберите из меню торты, конфеты, мороженое). А вот крупы и овощи оставьте в меню.

— Следите за адекватным поступлением витаминов и минералов. Во время беременности вы потеряли много железа и кальция, поэтому ваша пища обязательно должна содержать эти элементы. Если кормящей женщине запасы железа нужно восстанавливать полгода, то маме, которая не кормит ребенка грудью, – около 3 месяцев.

— Откажитесь от алкогольных напитков. Они не только очень калорийны, но и препятствуют окислению жира в организме.

— Соблюдайте режим. Не пропускайте приемы пищи, питайтесь по часам.

— Самые калорийные блюда ешьте утром и днем, на вечер оставляйте менее калорийную еду. Если вы ложитесь спать в 21 час, планируйте ужин за 3 часа до сна.

Как худеть кормящей маме

Если вы набрали вес в рамках своей нормы, вам беспокоиться не о чем. Вы кормите малыша, а значит, лишние килограммы быстро сгорят в «топке» лактации. Поспрашивайте подруг – многие женщины худеют очень быстро, и их вес оказывается ниже «добеременного».

Впрочем, это не значит, что можно расслабиться раньше времени. Есть мамочки, которые после родов продолжают округляться. Часто это связано с нерациональным питанием.

Помню, моя подруга росла, как на дрожжах, и возмущалась: как же так, ведь она ничего не ест, только печенье. О том, что его калорийность составляла около 600 единиц на сто граммов, она даже не подозревала.

Итак, энергетическая ценность рациона – это главное на, что вам нужно обратить внимание. Когда-то нашим мамам врачи советовали «заложить» на лактацию по 500 килокалорий в день. Считалось, что потребности кормящей женщины больше, чем у беременной – в среднем, на 350 килокалорий. Прошло каких-то 20 лет, и специалисты пересмотрели свои рекомендации.

Сейчас врачи считают, что не надо так много есть, чтобы прокормить ребенка. Западные специалисты говорят, что через 2 месяца после родов калорийность питания нужно сократить на 200−500 килокалорий. Российские врачи считают, что энергоемкость питания должна оставаться такой же.

О снижении калорийности ежедневного меню нужно будет подумать только тогда, когда ребенку будет введен прикорм (это в полгода).

Причем, если мама продолжает кормить малыша, она не должна сильно себя сильно ограничивать – рацион должен стать менее калорийным всего на 50 единиц.