В настоящее время очень много людей по всему миру занимаются спортом. Каждый день их число только растет. Можно ли выполнять физические упражнения во время беременности?
В настоящее время очень много людей по всему миру занимаются спортом. Каждый день их число только растет. Можно ли выполнять физические упражнения во время беременности?
Мы спросили у Александры Владимировны Вединеевой - акушера-гинеколога Родильного отделения Клинического госпиталя ИДК:
- Конечно, можно заниматься споротом! Ведь физические нагрузки помогают организму подготовиться к родам, разгружают позвоночник, сжигают калории, улучшают настроение и заряжают позитивом и энергией!
Обязательное условие перед началом занятий – консультация акушера-гинеколога. Врач, ведущий беременность, проведет с Вами индивидуализированную беседу по этому вопросу. К сожалению, существуют состояния, при которых физические нагрузки в любом проявлении противопоказаны (угроза преждевременных родов, предлежание плаценты и пр.).
Если же противопоказаний нет, остается только выбрать, что Вам больше нравится:
1. Ходьба. Самый простой и доступный вид физических нагрузок. Выбирайте удобную обувь, свободную одежду из натуральных тканей, берите с собой мужа/маму/подругу и бутылочку воды.
2. Плавание. Один из самых безопасных видов спорта во время беременности. Во время плавания разгружается позвоночник, в то время как работают почти все группы мышц.
3. Дыхательные упражнения. Насыщают организм кислородом, помогают правильно дышать во время схваток и потуг.
4. Упражнения Кегеля. Простой и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна перед родами.
5. Коленно-локтевая поза. Самый элементарный способ разгрузки поясницы и улучшения кровоснабжения. Рекомендуется выполнять по 2-3 раза в день по 3 минуты.
6. Групповые занятия с тренером. Калланетика, занятия на фитболе, аквааэробика – это то, что, как говорится, доктор прописал! Главное, не переусердствовать и серьезно подойти к выбору преподавателя.
7. Йога для беременных. Пожалуй, самое популярное направление на сегодняшний момент. И я, например, только за! Правильные занятия с квалифицированным тренером повышают тонус организма, улучшают растяжку, разгружают мышцы спины. Кроме того, во многих центрах на йогу можно ходить и с мужем и с новорожденным малышом.
В заключении хотелось бы напомнить, что во всем и всегда нужно знать золотую середину. Если вдруг во время тренировки Вы почувствовали ухудшение состояния, головокружение, появились боли внизу живота или кровянистые выделения необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений и как можно быстрее обратиться к врачу. Искренне надеюсь, что с Вами такого не произойдет и физические нагрузки во время такого уникального и волшебного периода в жизни женщины только улучшат Ваше настроение, помогут мягче и быстрее родить, а также восстановиться после родов.
