При дефиците какого-либо витамина, вы можете ничего и не почувствовать, а вот, например, ногти, кожа и волосы непременно начнут сигнализировать об авитаминозе.
Что такое кольцевая лампа со штативом, диаметром 45 сантиметров и как ее выбрать. БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ от экспертов рынка кольцевого света 24/7. Звоните +38 (050) 418-04-04.
При дефиците какого-либо витамина, вы можете ничего и не почувствовать, а вот, например, ногти, кожа и волосы непременно начнут сигнализировать об авитаминозе.
Каким образом самостоятельно понять, что у вас или вашего ребенка снижено количество определенного витамина и что делать в таких ситуациях – в справке STEPEN.UA.
Осень – это не только спелые арбузы, красивая желтая листва и "бабье лето", это еще и дожди, отсутствие солнца и тепла.
И если начало этой прекрасной поры года даже ученые называют тем самым периодом для свежих отношений, когда организм еще наполнен витаминами, то вместе с плохой погодой к середине осени приходят упадок сил, плохое настроение и депрессии.
И если дети проводят много времени на свежем воздухе, то для взрослых долгие прогулки, например, по парку – это редкий случай.
Однако, как и любая другая пора года, осень дает нам уникальную возможность получить необходимые витамины из сезонных овощей и фруктов, а также других привычных всем продуктов.
Как и на что влияют необходимые осенью витамины, каковы признаки их дефицита и откуда их брать:
За что отвечает витамин В6
- Укрепление иммунитета
- Прочность и блеск волос
- Гармональный баланс
- Свежесть и сияние кожи
Признаки дефицита витамина B6
- Раздражительность
- Сонливость
- Плохой аппетит
- Выпадение, ломкость и сухость волос
- Быстрая утомляемость
Где содержится витамин В6
- Кедровые и грецкие орехи, фундук
- Говяжья и курина печень
- Гранат
- Сладкий перец
- Куриное мясо
- Хрен
- Рыба: тунец, скумбрия, сардина
- Бобовые
- Дыня
- Банан
За что отвечает витамин В12
- Работа сердечно-сосудистой системы
- Активность, бодрость
- Давление
- Увлажненность кожи
- Укрепление иммунной системы
Признаки дефицита витамина B12
- Анемия
- Снижение аппетита и активности пищеварения
- Полиневрит (множественное поражение нервных стволов)
Где содержится витамин В12
- Свинина
- Говядина
- Баранина
- Крольчатина
- Печень свиная, говяжья, куриная
- Мясо краба
- Рыба: карп, треска,скумбрия, сардина, морской окунь
- Куриные яйца
- Сметана, молоко, кефир
За что отвечает витамин C
- Эмоционалное состояние
- Гармональный баланс
- Укрепление иммунитета
Признаки дефицита витамина C
- Кровоточивость десен
- Боли в суставах
- Ломкость сосудов
Где содержится витамин С
- Ягоды: земляника, облепиха, шиповник, калина, рябина, черная смородина
- Шпинат
- Лимон
- Капуста: краснокачанная, брюссельская, брокколи, цветная
- Киви
- Перец: сладкий и острый
- Апельсин
- Чеснок
Самостоятельно полное обследование провести невозможно, потому при появлении внешних признаков лучше обратиться к врачу-специалисту.
Витамины получать можно и с помощью медицинских препаратов. Важно помнить, как и недостаток, переизбыток витаминов отрицательно сказывается на организме взрослого человека и ребенка.