Какие витамины нужны осенью детям и взрослым

Просмотров: 144
Какие витамины нужны осенью детям и взрослым

При дефиците какого-либо витамина, вы можете ничего и не почувствовать, а вот, например, ногти, кожа и волосы непременно начнут сигнализировать об авитаминозе.

 

При дефиците какого-либо витамина, вы можете ничего и не почувствовать, а вот, например, ногти, кожа и волосы непременно начнут сигнализировать об авитаминозе.

Каким образом самостоятельно понять, что у вас или вашего ребенка снижено количество определенного витамина и что делать в таких ситуациях – в справке STEPEN.UA.

Осень – это не только спелые арбузы, красивая желтая листва и "бабье лето", это еще и дожди, отсутствие солнца и тепла.

И если начало этой прекрасной поры года даже ученые называют тем самым периодом для свежих отношений, когда организм еще наполнен витаминами, то вместе с плохой погодой к середине осени приходят упадок сил, плохое настроение и депрессии.

И если дети проводят много времени на свежем воздухе, то для взрослых долгие прогулки, например, по парку – это редкий случай.

Однако, как и любая другая пора года, осень дает нам уникальную возможность получить необходимые витамины из сезонных овощей и фруктов, а также других привычных всем продуктов.

Как и на что влияют необходимые осенью витамины, каковы признаки их дефицита и откуда их брать:

За что отвечает витамин В6

  • Укрепление иммунитета
  • Прочность и блеск волос
  • Гармональный баланс
  • Свежесть и сияние кожи

Признаки дефицита витамина B6

  • Раздражительность
  • Сонливость
  • Плохой аппетит
  • Выпадение, ломкость и сухость волос
  • Быстрая утомляемость

Где содержится витамин В6

  • Кедровые и грецкие орехи, фундук
  • Говяжья и курина печень
  • Гранат
  • Сладкий перец
  • Куриное мясо
  • Хрен
  • Рыба: тунец, скумбрия, сардина
  • Бобовые
  • Дыня
  • Банан

За что отвечает витамин В12

  • Работа сердечно-сосудистой системы
  • Активность, бодрость
  • Давление
  • Увлажненность кожи
  • Укрепление иммунной системы

Признаки дефицита витамина B12

  • Анемия
  • Снижение аппетита и активности пищеварения
  • Полиневрит (множественное поражение нервных стволов)

Где содержится витамин В12

  • Свинина
  • Говядина
  • Баранина
  • Крольчатина
  • Печень свиная, говяжья, куриная
  • Мясо краба
  • Рыба: карп, треска,скумбрия, сардина, морской окунь
  • Куриные яйца
  • Сметана, молоко, кефир

За что отвечает витамин C

  • Эмоционалное состояние
  • Гармональный баланс
  • Укрепление иммунитета

Признаки дефицита витамина C

  • Кровоточивость десен
  • Боли в суставах
  • Ломкость сосудов

Где содержится витамин С

  • Ягоды: земляника, облепиха, шиповник, калина, рябина, черная смородина
  • Шпинат
  • Лимон
  • Капуста: краснокачанная, брюссельская, брокколи, цветная
  • Киви
  • Перец: сладкий и острый
  • Апельсин
  • Чеснок

Самостоятельно полное обследование провести невозможно, потому при появлении внешних признаков лучше обратиться к врачу-специалисту.

Витамины получать можно и с помощью медицинских препаратов. Важно помнить, как и недостаток, переизбыток витаминов отрицательно сказывается на организме взрослого человека и ребенка.