Топ-3 метода, которые помогут улучшить метаболизм

Просмотров: 274
Топ-3 метода, которые помогут улучшить метаболизм

Когда хочется оставаться стройными без диет, важно подумать над тем, как изменить привычный образ жизни и активизировать обмен веществ.

Когда хочется оставаться стройными без диет, важно подумать над тем, как изменить привычный образ жизни и активизировать обмен веществ.

Чтобы ускорить метаболизм, эксперты рекомендуют соблюдать три самых главных правила, передает Stepen.ua.

1. Питайся правильно

Эксперты рекомендуют не пропускать завтрак и обязательно следить за тем, чтобы получить достаточное количество белка. Оптимальным количеством считается 35 граммов. При этом важно пить много воды - не меньше 2 литров в сутки, иначе, если жидкости не хватает, организм перерабатывает меньше калорий.

Помимо того, необходимо считать калории. Каждые десять лет скорость обмена веществ у женщин снижается на 2-3%, а это значит, что с возрастом сокращается потребность в калориях. К слову, строгая диета противопоказана, поскольку может замедлить обмен веществ на 20%.

2. Занимайся спортом

Утро важно начинать с зарядки. Занимаясь перед едой, можно сжечь на 20% больше калорий. Диетологи советуют начинать с силовых упражнений, а затем переходить к кардио-нагрузке. Именно такая последовательность оказывается самой эффективной в борьбе с жировыми отложениями и помогает ускорить метаболизм.

Если пять раз в неделю заниматься от 20 до 45 минут умеренной физической нагрузкой, то ежедневное потребление калорий возрастет на 109 ккал. То есть эффект от занятий сохранится даже в те дни, когда вы не тренируетесь.

3. Меньше стресса

Эксперты советуют попробовать медитацию, так как волнение и нервы тоже замедляют метаболизм. Когда человек постоянно находится в состоянии тревоги, организм начинает иначе усваивать пищу, и вес можно набрать за считанные дни.

Также можно окружить себя любимыми ароматами, натуральными ароматическими маслами. Помимо того, специалисты утверждают, что ложиться спать необходимо до 23.00, так как недостаток сна может привести к неприятным последствиям для фигуры.