Удивляетесь, почему ваши фитнес-достижения уже долгое время стоят на месте? В 90% случаев это не имеет никакого отношения к тому, как долго занимаетесь на беговой дорожке.
Что такое кольцевая лампа со штативом диаметром 45 сантиметров и как ее выбрать. БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ от экспертов рынка кольцевого света 24/7. Звоните +38 (050) 418-04-04.
Удивляетесь, почему ваши фитнес-достижения уже долгое время стоят на месте? В 90% случаев это не имеет никакого отношения к тому, сколько подходов вы выполняете или как долго занимаетесь на беговой дорожке. Ниже – самые распространенные причины.
1. Вы занимаетесь на голодный желудок
Эксперты рекомендуют обязательно поесть перед занятием. Заниматься кардио на пустой желудок с утра может быть одновременно хорошо и плохо для вашего тела. Перед началом тренировки организму важно получить глюкозу для того, чтобы повысить уровень сахара в крови.
Если он низкий, организм забирает гликоген из мышц. Это значит, что вы начинаете терять мышечную массу вместо того, чтобы ее наращивать. И это не считая того, что низкий уровень сахара может вызвать головокружение и слабость во время тренировки.
Поэтому кушайте бананы, ягоды или нежирный йогурт за 45 минут до тренировки, чтобы избежать этих неприятных последствий.
2. Слишком много кардио
Чрезмерное количество кардиотренировок в вашей жизни сводит к минимуму возможность построения мышечной массы и может вызвать их атрофию. Если вы придерживаетесь определенного режима питания и комбинируете это с частыми кардиотренировками, это может отразиться на ваших мышцах.
Вместо этого сосредоточьтесь на силовых и правильно питайтесь (никаких диет). Это и есть основа любого эффективного плана по похудению.
3. Недостаток сна
Сон помогает мышцам восстановиться. Без этого вы не сможете заниматься интенсивно, да и мышцы будут болеть от вчерашней тренировки, потому что не успеют полноценно восстановиться. И это уже не говоря о том, что сон помогает снизить уровень стресса, что снижает уровень кортизола, который участвует в метаболизме жиров. Но выход есть – спать 6-8 часов в день.
4. Голодание или употребление неправильной пищи
Многие думают, что пропуск приемов пищи поможет похудеть, но это далеко от правды. Вам нужно есть после тренировок, и нужно подбирать для этого правильные продукты. В противном случае, ваш организм будет «расщеплять» мышцы на аминокислоты для их превращения в глюкозу.
Избегайте употребления рафинированных или обработанных продуктов и старайтесь правильно сочетать углеводы, белки и жиры.
5. Недостаток белков
Протеин очень важен в делах спортивных. Он помогает организму восстановиться после тренировки и устраняет боль в мышцах. Поэтому налегайте на белки. Это ускорит метаболизм, поскольку на их переваривание уходит много времени, энергии, что помогает сжечь больше калорий (согласно исследованиям, до 30%). Употребляйте их при каждом приеме пищи – даже на завтрак.