Когда человек проводит слишком много времени в помещении плюс плохо питается, — все это вызывает дефицит витамина D. Но каковы симптомы дефицита и как его можно предотвратить?
Что такое кольцевая лампа со штативом диаметром 45 сантиметров и как ее выбрать. БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ от экспертов рынка кольцевого света 24/7. Звоните +38 (050) 418-04-04.
Около четверти населения имеют дефицит витамина D, который может обнаружить простой анализ крови. Когда человек проводит слишком много времени в помещении плюс плохо питается, — все это вызывает дефицит витамина D. Но каковы симптомы дефицита и как его можно предотвратить?
Витамин D является жирорастворимым витамином, который производит организм при воздействии солнечного света. Витамин присутствует лишь в небольшом количестве в продуктах.
Функция витамина D
Витамин D поддерживает метаболизм кальция и помогает организму усваивать кальций из пищи, чтобы поддерживать здоровье костей. Но это далеко не единственная функция витамина D.
Он также:
- Поддерживает здоровье мышц;
- Играет важную роль в иммунной системе;
- Помогает росту клеток;
- Уменьшает воспаление, которое может привести к таким болезням, как ревматоидный артрит и рак;
- Регулирует артериальное давление и поддерживает сердечно-сосудистую систему.
Что вызывает дефицит витамина D?
Люди с уровнями витамина D менее 20 нг/мл подвержены риску дефицита витамина D. Уровни ниже 12 нг/мл указывают на дефицит витамина D. Дефицит витамина возникает, когда человек не потребляет достаточное количество витамина D, либо когда организм не может поглощать и усваивать витамин D.
Факторы, которые могут вызвать дефицит витамина:
Жизнь в высоких широтах — это связано с меньшим доступом к ультрафиолетовым лучам;
Нахождение большого количества времени в помещении;
Жизнь в сильно загрязненной территории — загрязнение может поглощать часть солнечных лучей;
Использование большого количества солнцезащитного крема;
Темный цвет кожи — людям с темной кожей нужно больше воздействия солнечных лучей, чтобы поглотить достаточное количество витамина D;
Температура окружающей среды — теплая кожа лучше поглощает солнечные лучи для выработки витамина D, чем холодная кожа;
Диета — употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, снижает риск развития дефицита витамина D;
Избыточный вес — избыточный вес коррелирует с низкими уровнями витамина D. Избыток жира влияет на поглощение витамина D;
Возраст — способность людей усваивать витамин D с возрастом снижается;
Различные заболевания — болезнь Крона может нарушить способность кишечника абсорбировать витамин D. Люди с болезнью печени или почек, как правило, имеют низкие уровни витамина D;
Беременность и кормление грудью — может привести к снижению уровня витамина D.
Симптомы дефицита витамина D
Симптомы дефицита витамина D могут быть расплывчатыми и изменяться с течением времени и похожи на симптомы широкого спектра заболеваний.
Некоторые симптомы дефицита витамина D включают в себя:
- Истончение и ломкость костей, остеопороз, переломы костей
- слабость мышц;
- Изменение настроения. Люди, которые имеют низкий уровень витамина D, испытывают тревогу или депрессию;
- Хронические боли;
- Высокое артериальное давление;
- Утомление, даже с достаточным количеством сна;
- Снижение выносливости.
Лечение
Врач может прописать добавки и поливитамины. Для большинства взрослых людей рекомендуемая доза витамина D составляет 600 МЕ. Для людей старше 70 лет — 800 МЕ. Для детей в возрасте до 12 месяцев — 400 М.
Употребление продуктов, богатых витамином D. Это жирная рыба (тунец, лосось и макрель), говяжья печень, сыр и желтки, молоко, обогащенное витамином D, и зерновые культуры.
Увеличение воздействия естественного солнечного света. Однако нужно учитывать, что риск воздействия солнца может быть больше, чем риск дефицита витамина D для людей с наличием в анамнезе рака кожи или с очень бледной кожей.
Профилактика дефицита витамина D
Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, и провождение времени от 15 до 20 минут каждый день на естественном солнечном свете.
Поддержание нормального веса тела — прогулки на улице, чтобы получить ежедневные физические упражнения, и воздействие солнечных лучей.
Использование добавок витамина D, особенно для детей, находящихся на грудном вскармливании.