Тот момент, когда вы потратили все силы на достижение необходимых результатов, а их так и не видно. не эффективные тренировки.
Тот момент, когда вы потратили все силы на достижение необходимых результатов, а их так и не видно. не эффективные тренировки.
Каждый преследует свои цели, когда активно начинает тренироваться в спортивном зале. Кто-то хочет просто укрепить свое здоровье, «прокачать» сердце, получить заряд энергии и снизить общий риск заболеваний.
Или, возможно, у вас более узкая цель, например, подготовка к соревнованиям, наращивание массы или рельефных форм. Если ваша цель — изменить формы тела, знайте, что на похудение, сжигание жира или наращивание мышц влияют многие факторы.
Например, значительную роль в этом процессе играет генетика, а также сон, стресс, гормоны и история вашего спортивного образа жизни. Поэтому, если вы достаточно долго занимаетесь, но так и не заметили результатов, которые поставили себе первоначально, значит, вам необходимо пересмотреть свои тренировки и способ жизни. А на что именно обратить внимание, мы готовы вам подсказать.
Причина 1: у вас проблемы со сном
На потерю веса влияет гораздо больше факторов, чем стандартные диета и физические упражнения. Нарушение сна может негативно сказаться на ваших усилиях сбросить вес или нарастить мышечную массу.
Отсутствие здорового сна воздействует на гормоны, которые контролируют аппетит и заставляют вас думать о перекусах, таких как сладости и вредная пища. Нарушение сна также может замедлить ваш метаболизм и приостановить выработку энергии. Постарайтесь урегулировать свой режим отдыха, выключите все гаджеты и примите успокаивающую ванну.
Причина 2: вы делаете одни и те же упражнения
Попробуйте что-то совершенно другое. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях.
Если вы каждый раз делает одно и то же, и делаете это в течение долгих лет, тогда вам нужно пересмотреть способы тренировки и что-то изменить. Когда ваше тело привыкает к цикличным движениям, ему больше не нужно приспосабливаться к ним и оно не вырабатывает необходимую энергию,
— говорит основатель фитнес клуба Athaya Fitness Челси Агиар.
Чтобы тренировка приносила свои плоды, необходимо вывести тело из зоны комфорта, начать делать другие упражнения.
Причина 3: вы боитесь менять свой тренировочный режим
Эта причина связана с предыдущей, поскольку ваше тело уже привыкло к одинаковым тренировкам. Мы предлагаем вам не менять вашу программу полностью, а внести кое-какие коррективы.
Иногда изменение тренировки (а также добавление некоторых совершенно новых упражнений) может иметь значение. Например, вы можете сменить скорость на беговой дорожке на один или два километра и это уже будет совершенно другая тренировка.
Подъем веса тяжелее, чем обычно и изменения продолжительности упражнения также будет считаться полезным для вашего тела изменением.
Удостоверьтесь, что вы меняете только одну вещь за раз и точно ее соблюдаете. Если вы увеличиваете вес, который собираетесь поднять, не добавляйте количество повторений. Выберите что-то одно — продолжительность, интенсивность или нагрузку. Сделайте две незначительные корректировки в лучшем случае, иначе вы рискуете навредить своему организму,
— советует Челси Агиар.
Причина 4: вы пренебрегаете восстановлением мышц
Активное восстановление мышц — это любая тренировка, которая заставит вас двигаться, но не перегружать мышцы тела. Длительная прогулка или йога — все это отличные варианты активного восстановления и хороший способ держать ваше тело в тонусе. И в то же время вы позволяете себе немного расслабиться после изнурительных традиционных тренировок.
Причина 5: вы употребляете фасованную еду
Звучит странно, но все мы сталкиваемся с этой проблемой — употреблением пищи в упаковках. Недавние исследования в области питания подчеркивают, что дело не только в том, сколько вы едите, но и в том, что вы едите.
Сосредоточьтесь на цельных продуктах, а не уже разрезанных и расфасованных по упаковкам, потому как они подвергаются химической обработке и содержат больше сахара и меньше питательных веществ. Например, сварите самостоятельно овсяную кашу и дополните ее фруктами и орехами, а не запаривайте уже готовую смесь быстрого приготовления.
Причина 6: вы не следите за размерами порций
Подсчет калорий в борьбе с лишним весом — это одна сплошная головная боль. Во-первых, это может раздражать и отнимать много времени (попробуй отследи каждый съеденный кусок!). Кроме того, рассчитать точное количество калорий, которое нужно именно вам, не так просто и большинство формул являются неточными.
Лучшим решением для многих людей является контроль размера порций пищи. Поначалу это может показаться сложным, но со временем вы привыкните. Только будьте осторожны в кафе и ресторанах!
Причина 7: вы не соблюдаете пищевого равновесия в своем рационе
Говорить о том, что при достижении идеальных результатов, вы не сможете позволить себе бокал вина или кусочек торта, будет несправедливо, ведь все мы живые люди. Но некоторые стараются внедрять в свою фитнес-программу как называемый «загрузочный день» (обычно раз в неделю), когда можно есть всякие вредности и то, что хочется.
Но это не самая лучшая стратегия. Вместо этого старайтесь следовать принципу 80/20 каждый день: 80 процентов того, что вы едите, должно быть здоровым, питательным, но 20 процентов ваших калорий могут поступать из менее здоровых продуктов, которые вам нравятся, чтобы вы не чувствовали себя обделенным.
Причина 8: вы слишком часто тренируетесь
Если мы не наблюдаем результатов от тренировок, тогда считаем что необходимо увеличить количество потраченного времени в зале.
На самом деле, это неправильное решение. Фитнес-тренеры подчеркивают важность перерывов между занятиями, чтобы ваше тело могло нормально восстановиться и зарядиться энергией.
К следующей тренировке вы вернетесь, полной сил и бодрости. Если вы каждый день посещаете тренажерный зал и чувствуете себя истощенной, срочно дайте себе отдохнуть.
Причина 9: вы не получаете удовольствие от тренировок
Ваше главное задание — это найти ту тренировку, на которой вы действительно будете веселиться, получать удовольствие, и которая принесет вам пользу. Если вы не получаете заряд положительных эмоций, тогда ваше тело будет сопротивляться и показывать абсолютно другие результаты.