Стройность и беременность, кажется, существуют в параллельных мирах. Но довольно большой процент девушек всё-таки могут сохранить фигуру даже после рождения ребёнка и довольно быстро приходят в форму.
Стройность и беременность, кажется, существуют в параллельных мирах. Но довольно большой процент девушек всё-таки могут сохранить фигуру даже после рождения ребёнка и довольно быстро приходят в форму.
Как же им это удаётся? Вот советы будущим мамочкам о том, как оставаться стройной во время беременности.
Как меняется организм женщины в положении?
Беременность считается одним из самых насыщенных этапов в жизни каждой представительницы прекрасного пола. Но тело, как и многое другое, уже не будет таким, как раньше. За девять месяцев организм претерпевает огромные изменения, хотя не все об этом догадываются.
Беременность меняет энергетический баланс, режим питания, занятия спортом, рабочий процесс, фигуру. В первую очередь, женщине следует думать, конечно, о будущем ребёнке, но не надо забывать и о себе, любимой. Правильное сбалансированное питание, щадящие нагрузки помогут и вам, и малышу, пишет Stepen.ua.
Кстати, известно, что женщины, до беременности ведущие активный образ, во время и после интересного положения более счастливы, легче адаптируются к новым обстоятельствам, с удовольствием трудятся дома и занимаются ребёнком.
Как правило, женщины, которые вели активный образ до и после рождения ребенка, более счастливы и лучше адаптируются к материнским обязанностям. Они с удовольствием занимаются домашним трудом, любят ходить по магазинам за продуктами и более ответственно подходят к воспитанию ребенка.
Диета и орехи: какие можно употреблять а от каких лучше отказаться
Но надо понимать, что сохранить фигуру в той же форме точно не получится. Британские учёные заявили, что в положении женщина должна набирать около 10 килограммов.
Американские исследователи дали более точные данные: 12-17 килограммов у женщины с нормальным весом, 7 килограммов — у полных, 14-20 килограммов — с недостаточным весом.
Половина этого веса приходится на самого зародыша, а также матку со всем необходимым для развития плода. Остатки — это жир и жидкости, в том числе когда увеличиваются в объёме молочные железы.
Дополнительный вес всегда концентрируется в передней части тела, смещается центр тяжести. Для восстановления равновесия таз выдвигается вперёд, а изгиб поясничной области становится больше. Это становится причиной болей в нижней части спины.
Чаще всего беременность сравнивают с девятимесячной тренировкой, так как симптомы и проявления очень похожи. В первые три месяца снижается давление, объём крови увеличивается на 40-50%, в последнем триместре давление крови снова снижается, но усиливается прилив к ногам, что может вызвать даже варикоз.
Беременность часто сопровождается чувством усталости, увеличением сердечного ритма, повышением уровня прогестерона, частоты дыхания. Самыми мучительными изменениями для женщин являются проблемы пищеварительной системы — запоры, несварения желудка, удержания в организме жидкости.
Постоянные позывы к мочеиспусканию, кожные раздражения тоже не добавляют радужных красок в быт беременных. Но несмотря на это, беременность лучше проводить в меру активно, нежели сидеть сложа руки.
Правила активного образа жизни в положении
Активный образ жизни позволит вам сохранить фигуру и без проблем её вернуть после родов. Умеренные физические нагрузки способны снизить давление, уменьшить риск гестационной гипертонии.
Замечены и другие плюсы — уменьшалась тошнота и быстрое утомление. К тому же женщины, занимающиеся физическими упражнениями во время беременности, рожали в срок и намного легче.