О том, как йога помогает преодолевать подобные проблемы, а также какие тонкости существуют в занятиях во время беременности и после рождения ребенка.
Что такое кольцевая лампа со штативом, диаметром 45 сантиметров и как ее выбрать. БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ от экспертов рынка кольцевого света 24/7. Звоните +38 (050) 418-04-04.
В современном ритме жизни непросто все успевать, и часто женщины совершенно забывают о себе и своем здоровье. Появляется плохое самочувствие, завершать важные дела становится труднее.
О том, как йога помогает преодолевать подобные проблемы, а также какие тонкости существуют в занятиях во время беременности и после рождения ребенка, мы узнали у Ольги Останиной, тренера по женской и перинатальной йоге.
- На каких направлениях базируются ваши занятия?
- Я опираюсь на практику Birthlight Франсуазы Фридман, медицинского антрополога, исследователя и преподавателя кафедры социальной антропологии в Университете Кембриджа. Это специфическое направление мягкой йоги, созданное для улучшения женского здоровья.
Также в своей практике я использую базу йоги Айенгара, потому что в его системе разработана очень хорошая отстройка асан.
Как мне кажется, этими основами должен обладать любой инструктор йоги. Любая негативная эмоция, произошедшее событие откладывается некоторыми «блоками» в нашем теле.
Поэтому благодаря йогопрактике можно совместно решать сразу несколько задач: прорабатывать различные «болезненные» ситуации, эмоции, обиды и улучшать состояние тела. В женской йоге есть много направлений, и независимо от того, какое выбрано для занятий.
Важно, чтобы инструктор обладал достаточными знаниями и хорошей квалификацией. Кроме того, необходимо вывести для себя систему занятий, тогда результат не заставит себя долго ждать.
Что касается работы с собственным телом, то каждой женщине важно понимать и знать, какой у нее сейчас период, чтобы она могла правильно распределять свою нагрузку.
В один она более активна и «пышет» энергией, в другой - более интровертна. Это нормально. Если женщина хотя бы научится слышать свой организм и жить с ним в одном ритме, то многие проблемы исчезнут сами собой.
Йога — это не только асаны, но и медитации, визуализации, правильное дыхание. Она легко вплетается в повседневность. На занятиях мы учимся дышать спокойно, глубоко полной грудью и животом. Женщина привыкает находиться не в «загнанном» от образа жизни положении, а в удобном.
Ведь большинство в современном времени даже не умеет правильно дышать. На занятиях я рассказываю не только о том, как правильно выполнять упражнения, но и об элементарном — заботе о себе. Я учу женщин, что не нужно ходить голодными, терпеть потребности тела, необходимо слушать свои ощущения.
Также очень важен режим дня. И, действительно, им становится легче и лучше. Я работаю с женскими проблемами, с их страхами и зажатостями. Самое первое, с чего мы начинаем, это с осознания себя, своей воли, и потом уже тело отвечает, становится возможным начать избавляться от скованности.
- Можно ли заниматься женской йогой в беременность?
- Да, практиковать можно. Но беременные женщины могут недопонимать собственных ощущений в теле, и что в этот период творится в организме. В беременность у женщины вырабатывается гормон релаксин, который расслабляет все связки, мышцы.
И если до этого периода девушка занималась йогой и ее гибкость была меньше, то в беременность все упражнения получаются лучше. Многие хотят больше заниматься, потому что тело становится более эластичным, оно отвечает. Но это дается нам природой не для того, чтобы садиться на шпагат, делать выпады, а для развития будущего ребенка.
Важно понимать, что заниматься нужно у квалифицированного инструктора, который не навредит. Женщина находится под влиянием гормона, часто она не чувствует дискомфорта. Тренеру важно следить, чтобы она не перегибала палку: существуют предельно допустимые положения.
В йоге для беременных нет задержки дыхания, предельных положений, поз статических или с асимметричной нагрузкой. В этот период нет и большого количества визуализаций. Обычно девочки хорошо погружаются в ощущения и начинают мысленно общаться с ребенком.
На занятиях для беременных нет дыхания под счет, оно должно быть свободное и комфортное. У будущей мамы свой ритм дыхания и сердцебиения, а у малыша другой, и если дополнительно нагружать беременную правильным ритмом дыхания, может возникнуть психическое перенапряжение.
Это очень деликатный период в жизни женщины. И любое методическое указание на занятии должно быть обосновано и не перечить системе «Мама-ребенок». Им двоим должно быть удобно и комфортно. Многие проблемы во время беременности можно решить с помощью йоги, например, изжогу, болезненные ощущения в зоне поясницы, отеки. Это должна быть терапевтическая индивидуальная практика.
Если я вижу, что, например, у девочки в первом триместре сильные отеки, это говорит о том, что у нее есть проблема с почками, сердечно-сосудистой системой. Я отправляю ее к врачу. Есть нормы для беременности, но если что-то выходит за их пределы, то обязательна консультация врача.
Каким должно быть питание в этот период? Как вы питались в свою беременность?
- Таким стилем жизни я живу уже давно и питание у меня «йоговское». Но если этого режима не было до беременности, то не стоит менять его кардинально, так как организм не подготовлен, потому что вынашивание малыша для организма итак стресс.
Я бы порекомендовала будущим мамам потреблять как можно меньше ненатуральной еды, а кушать свежую, и добавлять в рацион витамины, фрукты, овощи. Питание — это очень важно. И если у женщины токсикоз, то хотя бы что-то всегда должно быть в ее желудке. То есть, на случай перекуса в сумочке всегда должно что-то быть, пусть даже немного орешков.
В случае, если хочется сладкого, вместо магазинных вкусняшек можно взять финики — в них и пользы больше. Нашему языку должно быть приятно, а организму полезно, то есть, еда должна быть богата белками и минералами.
Всем девушкам я рекомендую изучать рецепты, научиться вкусно готовить самостоятельно. А с помощью специй можно очень хорошо «украсить» блюдо. В идеале должно быть как можно меньше покупной еды. Когда организм перестраиваются на такой режим питания, то самая простая еда кажется очень вкусной, а потребность в ненатуральном, например, в кока-коле, отпадает сама собой.
Что такое перинатальная йога?
Направление создано для подготовки женского организма к легким родам и для послеродового восстановления. Это специфические практики с простой техникой, но они очень эффективны. Тренер использует оборудование: минимум два болстера, ремни, кирпичики.
Очень важно, чтобы беременной на занятии было удобно. У разных женщин в этот период стоят свои задачи. Кто-то работает над своими физиологическими особенностями, другие стараются преодолеть страх «неудачных родов» или повышенную тревожность, кто-то хочет больше узнать об элементарных процессах, происходящих во время и после родов. Все эти задачи решает перинатальная йога, но важен индивидуальный подход.
В занятиях по послеродовому восстановлению инструктор практически не использует оборудование. Упражнения отличаются от «стандартных», они упрощены и построены на правильном дыхании. Это включает в работу нижний слой мышц живота, что позволяет быстрее привести в порядок.
Многие молодые мамы хотят его быстрее подтянуть после рождения ребенка, В Европе на такие занятия после родов ходят очень многие, у них это и модно, и уровень жизни позволяет. Если говорить о странах Востока, то культура и знания о восстановлении женщины после родов передается у них из поколения в поколение.
На Востоке не просто 40 дней не показывают малыша, а восстанавливают маму, делают массаж, промасливания тела, подбирают особое питание, ее окружают заботой старшие женщины. К сожалению, молодые мамы у нас все свое время отдают малышам, им не хватает времени на себя.
Практика йоги, независимо от того, в какой период жизни женщина ей занимается, включает культуру отношения к себе: это питание, режим работы и отдыха. К женщине приходит понимание ее истинных потребностей, а тело начинает подтягиваться, килограммы тают, постепенно появляется мышечный рельеф.
Так как дышать женщины начинают правильно, спокойно и глубоко, они чувствуют себя свободнее, более расслабленно. Как следствие, стресс перестает накапливаться в теле, их радуют самые обыкновенные вещи.
У организма больше нет потребности в большом количестве пищи, качество потребляемой еды меняется, она становится простой и более полезной. Поэтому организм не нагружен переработкой токсинов, появляется больше сил для повседневных дел. Женщина пребывает в хорошем настроении, и у нее рождается желание радовать всех вокруг.