Сертифицированный специалист по фитнесу и персональный тренер голливудских звёзд Джим Карас поделился практичными советами, как достичь реальных результатов от тренировок.
Сертифицированный специалист по фитнесу и персональный тренер голливудских звёзд Джим Карас поделился практичными советами, как достичь реальных результатов от тренировок, а также развенчал популярные мифы о силовых тренировках, которые не имеют под собой никаких оснований.
Миф № 1. Ваши гены определяют ваш метаболизм и массу тела
На самом деле только 25% массы тела определяются генами, остальное — это ваша забота о нём. Вы в любое время можете корректировать свой вес, придерживаясь низкокалорийной диеты и регулярно занимаясь спортом. Вы также можете увеличивать скорость метаболизма, выполняя силовые упражнения.
Эксперты из Университета Тафтса обнаружили, что люди, которые на протяжении двух месяцев три раза в неделю занимались силовыми тренировками, увеличили свою силу в три раза. Если вы развиваете свою силу, вы увеличиваете мышечную ткань, а заодно и скорость метаболизма.
Миф № 2. Выполняя силовые упражнения, девушки будут набирать массу тела
При выполнение силовых упражнений в организме действительно вырабатывается мужской гормон тестостерон. Тем не менее, девушки, которые чередуют силовые тренировки с кардио, как правило, имеют привлекательные женственные формы тела.
Миф № 3. Чтобы согнать жир, нужно работать над той частью тела, где он есть
Джим Карас рассказывает, что не один раз был свидетелем, как девушки выполняли сотни прыжков и приседаний, отчаянно пытаясь накачать ноги и ягодицы. Но добиться желаемого результата им так и не удавалось, поскольку нужно тренировать мышцы всего тела.
Работая с мышцами всего тела, вы ускоряете обмен веществ. Увеличьте скорость метаболизма, тщательно следите за рационом и вскоре вы увидите, как изменятся ваши формы.
Исследование, проведённое в Университете Алабамы в Бирмингеме, показало, что женщины в возрасте от 61 до 77 лет, которые три раза в неделю выполняли силовые тренировки, потеряли больше жира в области талии, чем мужчины.
Миф № 4. Чтобы держать мышцы в тонусе, нужно работать больше, но с лёгким весом
Чтобы мышцы были в тонусе, нужно сначала набрать мышечную массу и избавиться от жира. Достигнуть этого результата можно, работая с тяжёлыми весами, выполняя не более 10–12 повторений. Тренировки с лёгкими весами и выполнение большего количества повторений никак не отобразиться на вашей мышечной массе, поскольку вы не будете стимулировать её к росту.
Миф № 5. Силовые упражнения не укрепляют ваше сердце, только кардиотренировки
Исследования из архивов Международного журнала спортивной медицины свидетельствуют о том, что силовые тренировки могут развить аэробные способности и гибкость тела. Аналогичные преимущества вы можете получить как от силовых, так и от кардиотренировок.
Миф № 6. Вы потеряете гибкость, если будете выполнять силовые тренировки
Силовые тренировки способствуют не только набору мышечной массы, но и развитию гибкости тела. Исследование, проведённое в Международном журнале спортивной медицины, показало, что люди, которые ранее вели сидячий способ жизни, после силовых занятий повысили гибкость своего тела.
Это происходит потому, что все мышцы в нашем теле парные. К примеру, когда вы качаете мышцу бицепса в передней части руки, мышца трицепса в задней части руки должна расслабляться, удлиняться и растягиваться. То есть, когда вы сокращаете одну мышцу, то растягиваете противоположную.